contoh program latihan bola voli mingguan

Contoh Program Latihan Bola Voli Mingguan – Bagi pecinta olahraga bola voli, melatih kemampuan merupakan hal yang penting agar dapat memainkan permainan ini dengan baik. Namun, seringkali kita bingung tentang bagaimana membuat program latihan yang efektif dan menyenangkan. Penerimaan bola loob dengan passing atas dan dilanjutkan dengan penerimaan bola pendek (antisipasi) kea rah depan kanan – depan kiri. ISTIRAHAT Bertanding dengan teman 1 tim menggunakan passing saja. 3 set 5 menit 3 set 5 menit 3 set 5 menit 3 set 5 menit 2 set 5 menit 5 menit 10 menit 90 menit 3 PENENANGAN a. Sprint 20 m dilanjutkan dengan penerimaan bola dengan 5 set 10 menit passing atas c. Sprint 10 m dilanjutkan dengan penerimaan bola dengan 5 set 10 menit passing bawah d. Sprint 10 m dilanjutkan dengan penerimaan bola dengan 5 set 10 menit passing atas ISTIRAHAT 10 menit SESI 2 3 set 5 menit a. Bolavoli Program bola voli mini jika menyesuaikan kalender diknas (OOSN) Tingkat SD 2-3 tahun (s.d. 11 tahun) Tingkat SMP 3 tahun (s.d. 14 tahun) Remaja 3 tahun (s.d. 17 tahun) Junior 3 tahun (s.d.20 tahun) Dapat diperhitungkan jika yang berjalan kompetisinya POPSI (s.d. 18 tahun), junior 19 tahun putra/18 tahun putri. PROGRAM SATU TAHUN PROGRAM MINGGUAN LATIHAN VOLIHARI : SELASA NO 1 KEGIATAN PERSIAPAN Doa Pengantar Materi Latihan Pemanasan a. Statis stretching b. Lari keliling lapangan 2 x 300m c. Senam / Dinamis streatching SET WAKTU. 5 menit. 5 menit 5 menit 5 menit 20 menit. 2. LATIHAN INTI : PENDALAMAN TEKNIK PASSING SESI 1 a. Sprint 20 m dilanjutkan passing bawah. b. Program latihan: • Jangka panjang (lebih dari delapan tahun) • Jangka menengah (empat tahunan seperti kalender. multi even PON, Asian Games, Olympiade) • Jangka pendek (satu tahun) fProgram Jangka Panjang. Bola Voli. Jika bolavoli mini latihan dapat dilakukan. sejak usia 8-10 tahun, dan jika batas usia. 1. Program Latihan Lari. Latihan lari sangat penting dan baik untuk mengasah kemampuan kerja jantung, paru paru, dan kekuatan tungkai. Membiasakan pemain berlatih lari selama 40-60 menit tanpa berhenti, yang dilakukan 3-4 kali seminggu, sangat baik untuk membina kemampuan daya tahan aerobik dan kebugaran umum pemain. 2. Sikap awal pasing bola float dengan gerak ke depan, samping, dan belakang. (24) Setiap latihan sasaran harus jelas, harus dipahami pemain. Jika frekuensi latihan hanya tiga kali per minggu pelatih harus memberikan tugas agar pemain berlatih sesuai petunjuk latihan. Daya tahan anaerobik tidak diperlukan dalam bola voli jangan ditargetkan. PERIODISASI LATIHAN Periodisasi latihan bermaksud pembahagian pelan latihan kepada fasa-fasa dan subfasa latihan. Tujuan periodisasi latihan adalah seperti yang berikut : • Memudahkan penyediaan program latihan. • Meramalkan hasil atau pencapaian yang disasarkan. • Menjadi garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak yang betul dan tepat. Program latihan bola voli selama 3 bulan. Latihan fisik, latihan mental, strategi, teknik, evaluasi latihan. by dina5akmalia